Febbraio + AAA Resistenza Cercasi

Uh è già finito febbraio porca l'oca!
Eccomi pronto per la rendicontazione mensile (avevo solo 29 giorni per allenarmi questo mese :-P)

• Corsa: 17 all -> 159 km ...uhm de dum....può andare bene dai...
• Bici da corsa: 0 all ...molto bene direi, sono un asino!
• Mtb: 1 all...come non averlo fatto...35 km
• SnowAlp: 1 da 700 :-(
• Arrampicata: 2 all
• Trave: 7 all

Ma veniamo al titolo del post... cercasi resistenza...si beh c'era da aspettarselo tra l'altro: gli allenamenti di trave durano mezz'ora max e quindi la resistenza viene un po' lasciata da parte. Ieri uscita in palestra di arrampiacata e avanbracci di ghisa già alla terza via, mazzata fatale su uno strapiombo per me duretto...quindi da li in poi solo vie di tacchette e di dita... meglio !
Alla fine sono felice perché i singoli passaggi erano tutti nelle mie corde ma i resting si sono sprecati...
La trave può continuare così...sarà di fondamentale importanza riuscire ad integrare in falesia per l'aumento della resistenza, che altro non è che una serie mantenuta di passaggi al limite...

Il nuovo layout della mia travetta è:

1. Cannetta sx, verticale
2. Pastroccio sx
3. Monodito dx
4. Cannetta dx, verticale
5. Tacca sx
6. Canna c, orizzontale 
7. Tacchetta dx
8. Manetta sx
9. Listello c
10. Spit per allenare il rinviaggio
11. Manetta dx
12. Bordo superiore

L'allenamento per la resistenza allora adesso prevederà sempre una trazione prima del cambio di presa.... :

1. sx 8, dx 11 -> 5 trazioni -> 2 serie (RISC)
2. sx 8, dx 11 -> 5sec bloccaggio a 90° -> 2 serie (RISC)
3. Stretching e circonduzioni
4. sx 8, dx 11 -> Traz -> dx 9 -> Traz -> dx 7 -> Traz -> dx 6 -> Traz  2 serie
5. sx 8, dx 11 -> Traz -> sx 9 -> Traz -> sx 5 -> Traz -> sx 6 -> Traz  2 serie
6. sx 8, dx 11 -> Traz -> sx 9 -> Traz -> sx 8 -> 5 volte 2 serie
7. sx 8, dx 11 -> Traz -> dx 9 -> Traz -> dx 11 -> 5 volte 2 serie
8. sx 8, dx 11 -> Traz -> LANCIO -> dx 6 sx 6 -> Traz -> 5 volte
9. sx 8, dx 11 -> Traz -> sx 9 -> Traz -> dx 9 -> Traz -> sx 5 -> Traz -> dx 7 -> Traz -> sx 6 -> Traz -> dx 6 -> Traz -> 1 Volta
10. sx 8, dx 11 -> Traz -> dx 9 -> Traz -> sx 9 -> Traz -> dx 7 -> Traz -> sx 5 -> Traz -> dx 6 -> Traz -> sx 6 -> Traz -> 1 Volta
11. sx 8, dx 11 ->  sx 9  -> sx 5 -> sx 6 -> sx 12 ->  sx 6  -> sx 5 -> sx 9 -> sx 8 1 Volta
12. sx 8, dx 11 ->  dx 9  -> dx 7 -> dx 6 -> dx 12 ->  dx 6  -> dx 7 -> dx 9 -> dx 11 1 Volta
13. sx 8, dx 11 ->  Traz  -> Blocca a 90° 5 sec -> Blocca a 120° 5 sec -> Blocca a 180° 5 sec ->  Traz -> 2 Volte
14. Stretching, sciogliere ... buttarsi in un fosso.... (COOL DOWN)

Yeah!
JMBReRe