Ieri sera allenamento ormai consono al trave del lunedì sera...così, dopo l'obbligatorio riscaldamento ecco rifatta la scheda solita...tutto questo è un work in progress e devo continuamente arricchire la mia conoscenza per non incappare in allenamenti dannosi, almeno quello!
Scoperto un sito non male: http://www.webandana.com/
Si possono trovare informazioni utili e diverse tabelle con gli importantissimi tempi di recupero...
Ad esempio: "Il lavoro al trave può essere:
1. DINAMICO: quando la posizione di partenza è cambiata nel corso dell'esercizio;
il lavoro dinamico può essere di TRE tipi:
1.1. CONCENTRICO: il muscolo lavora in chiusura; es.: trazioni.
1.2. ECCENTRICO: il muscolo lavora in apertura; es.: negative o distensioni.
1.3. PLIOMETRICO: quando ad una breve fase di apertura si fa seguire una veloce fase di chiusura; es.: i lanci.
2. ISOMETRICO: quando la posizione di partenza è mantenuta durante l'esercizio;
es.: sospensioni e bloccaggi "
Detto ciò, data la mia condizione di scamorza, non allenerò nulla in particolare, ma tutto insieme in parallelo...
Prima parte di warm up, poi muscoli grandi con bloccaggi (ISO), poi dinamismo (CON, ECC, PLI), poi dita (DIN e ISO), poi cool down ... I piccoli cicli settimanali (2-3 all.) costituiranno macro cicli mensili (10-15 all). Ogni micro ciclo non ha task particolari invece quelli mensili si. Il task principale di ogni macro ciclo è quello dell'assimilazione totale di ogni esercizio della sessione (che va fatto cioè senza sforzo apparente) ...
Chissà quante stupidate ho detto....chissà qual'è il contenuto medio di stupidate per ogni post...
Intanto i macrocicli procedono e i task vengono raggiunti e quindi qualcosa si muove..."il sole non è che una stella mattutina..." (D.T.)
Felicitazioni
JMB Re Re
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