Rendicontazione matte.... Aprile 16, Maggio 16, Giugno 16, Luglio 16, Agosto 16 ....

"Poi qualcuno ha reso la fede conforme. Spendibile, vendibile. Ha fatto di tutta la sabbia una spiaggia e di tutto l'incerto un mare, lasciando l'umore alle onde e l'immenso ai gabbiani."

Detto ciò...Quindi, ora recuperiamo i cocci e snoccioliamo gli allenamenti di questi ultimi mesi. Se non sbaglio ora devo aggiornare da maggio in poi tutte le settimane. Poi completare il conto del 2015 e poi inserire il 2016. All'opera allora!!

16-22 Maggio

• Corsa: 5 lun;
• Bici: 30 mer, 30 ven;
• Esc: 1000D+ Sab;
• Falesia:  Dom;

23-29 Maggio

• Corsa: 5 lun, 5 mer;
• Bici: 50 gio, 30 ven;
• Nuoto: sab;

30 Mag-06 Jun

• Corsa: 5 lun, 5 mar, 5 mer;
• Bici: 60 gio;
• Nuoto: ven;

6-12 Giugno

• Corsa: 6 mar, 6 mer, 20 sab;
• Bici: 30 ven;
• Secco: sab;
• Nuoto: dom;

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Quindi, un attimo: parliamo di maggio... vediamo un poco: 

Maggio 2016

• Corsa: 8 all, 44k;
• Bici: 7 all, 235 k;
• Esc: 2, 2000d+;
• Nuoto:  1;
• Scialp: 1, 1200+;
• Falesia: 2;

Maggio 2015 finisce così:

• Secco: 23 all;                                        :-)
• Esc: 3 uscite easy con 800+400+200   :-)
• Nuoto: 2 all;                                         :-(

Maggio 2014 contò:

• Corsa: 16 All: 143 km :-) (mancano i lunghi!!)
• Bici: 9 All: 375 km :-)
• Nuoto: 10 All; :-)
• Secco: 5 All :-(

Maggio 2013:

• Corsa: 18 All 166 km;
• Bici da corsa: 4 All 155 km;
• Mtb: 5 All, 140 km;
• Falesia: 1;
• Via Alp: 1;

Maggio 2012 avevamo fatto invece:

• Corsa:  9 All: 89 km, minimo storico credo :-(
• Bici: 183 km in 4 sessioni :-(
• Mtb: 230 km in 7 sessioni :-/

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13-19 Giugno

• Corsa: 6 mer;
• Bici: spinning lun, spinning ven, 30 k ven;
• Esc: 1000D+ Sab;
• Nuoto:  Dom;

20-26 Giugno

• Corsa: 6 mar, 6 mer;
• Nuoto:  mer;

27 Giu-03 Luglio (Francia)

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Quindi, un attimo: parliamo di giugno... vediamo un poco:

Giugno 2016:

• Corsa: 7 all, 55 k;
• Bici: 5 all, 180 km;
• Nuoto: 4 all:
• Secco: 1 all; 
• Esc: 1000 d+; 

Giugno 2015 si chiude con:

• Secco: 28 allenamenti     :-D
• Nuoto: 3 allenamenti;     :-(
• Esc: 1x600 D+;               :-(

Finalmente torno ad allenarmi con una media di piu' di un allenamento al giorno, seppur di poco...ora il confronto con i miei alterego del passato sara' impietoso.

Giugno 2014 era epoca d'oro...un 70.30 alle spalle...e un IM in arrivo...eh va beh...:

• Corsa: 18 all, 174 km; :-)
• Bici: 11 all, 605 km; :-)
• Nuoto: 10 all; :-)
• Secco: 2 all; :-(

Giugno 2013 avevamo fatto:

• Corsa: 14 all, 141 km;
• Bici da c: 500 km in 9 allenamenti;
• Nuoto: 1000 m;
• Mtb 105 km, 3 all;
• 2 esc: 1400 mt;
• Scialp: 1100 D+;

Giugno 2012 avevamo prodotto:

• Corsa: 15 All, 156 km, buono, in media.....
• Bici corsa: 10 All, 380 km, ok...
• Mtb: 2 All, 46 km, con catena rotta nell'ultimo giro...ah ah...
• Escursione: 1 1000D+
• 2 vie di roccia

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04-10 Luglio

• Corsa: 5 lun;
• Bici: 30 mer, 30 gio;
• Esc: 1000D+ Dom;
• Nuoto:  ven, sab;

11-17 Luglio

• Corsa: 6 mer;
• Bici: 30 mer, 30 gio, 30 ven, 30 sab;
• Falesia:  Dom;

18-24 Luglio

• Corsa: 8 lun, 5 sab;
• Bici: 30 mar, 30 gio;
• Esc: 400d+ Dom;

25-31 Luglio

• Corsa: 5 lun, 5 mar;
• Bici: 30 ven, 60 sab;

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Quindi, un attimo: parliamo di luglio... vediamo un poco:

Luglio 2016:

• Corsa: 5 all, 28 k;
• Bici: 8 all, 240 k;
• Esc: 400 d+;

Luglio 2015 conta:

• Secco: 7 All;       :-/
• Boulder: 13 All;  :-)
• Arr: 1;                  :-(
• Nuoto: 2;             :-(

2014

• Corsa: 12 all, 143 km;                           :-)
• Bici: 6 all, 425 km;                                :-)
• Nuoto: 9 all;                                          :-)
• Escursione: 1 da 400-500 d+ forse;       :-(

2013

• Corsa: 14 All, 173 km;
• Bici: 9 All, 415 km;
• Falesia 1 uscita :-(
• Nuoto: 5 all, 5000 mt... che schifo

Luglio 2012 avevamo fatto:

• Corsa: 11 All, 123 km;
• Bici da corsa: 9 All, 350 km;
• Mtb: 2 All, 70 km;
• Via di Roccia 1;

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1-7 Agosto

• Corsa: 5 lun, 5 dom;
• Bici: 45 lun, 30 mer, 30 gio;
• Nuoto:  lun;

8-14 agosto

• Corsa: 10 sab;
• Esc: 1000d+ Mer, 1000d+ gio, 800 d+ ven;
• Falesia: kun, dom;

15-21 e 22-28 Grecia 

29 ago- 4 sett

• Corsa: 5 gio;
• Bici: 40 ven, 40 sab;
• Nuoto: ven;

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Quindi, un attimo: parliamo di agosto... vediamo un poco:

Agosto 2016:

• Corsa:  3 all, 20k;
• Nuoto: 1;
• Esc: 4, 3000d+;
• Bici: 3, 105k;
• Falesia: 2;

Ora Agosto 2015

• Esc: 7gg trekking;
• Secco: 7 all;
• Boulder: 4 uscite;

agosto 2014 consta di":

• Corsa: 12 uscite (8000 d+ più o meno) :-)
• Bici: 50 km :-(
• Mtb: 2x140 km :-(
• Via di roccia :-( 
• Falesia 1 volta che schifo :-(
• Escursioni: svariate...mettiamo in tot 6 x 6000.... so di essere conservativo...

Tutto agosto 2013 insomma conta:

• Falesia: 2;
• Via alp: 1;
• Corsa: 142 km in 13 all;
• Bici: 445 km in 8 all;
• Nuoto 1500 m (che schifo...)

Agosto 2012 ha visto fare:

• Corsa: 10 All: 89 km (sotto media)
• Mtb: 4 All: 102 km;
• Esc: 4: 6000+;
• Falesia: 2;
• Via lunga;
• Nuoto 1 All...ah ah,potevo anche non metterlo...(non ho detto non farlo, ho detto non metterlo!)

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5-11 sett

• Corsa: 5 mer;
• Falesia: Mar, ven, dom;

12-18 sett

• corsa: 5 ven, 5 dom;
• Falesia: sab;

19-25 sett

• corsa: 5 lun, 5 mer, 5 gio, 5 ven, 5 sab;
• Esc: 400 d+ dom;
• Falesia: Sab;

Ed ecco che miracolosamente abbiamo riempito i tasselli....

PS: Ricordo la legenda faccine per i più smemorati!!!

• :-D  Benissimo (allenamenti sopra media, o comunque ci sono motivi validi per essere contenti)
• :-)   Bene (allenamenti nella media, o comunque c'è motivo per star su di morale)
• :-/   Senza infamia ne gloria (allenamenti pochino sotto media)
• :-(   Male (allenamenti pochi, scarsi e fatti male)
• :-<  Malissimo, sciagura, disastro, cataclisma (impossibile allenarsi, causa infortunio, imprevisto, o momento di down, ...)

Statemi bene ...

JMBReRe